ОБРАЗОВАТЕЛЕН РЕСУРС

Балансирано Хранене

Образователна информация за здравословните принципи на храненето. Научно обосновани факти и практически знания за всеки ден.

Основни принципи

Научно доказано какво е важно за балансирано хранене

Разнообразие

Различни храни от всички групи за пълноценно хранене

Пропорции

Правилното съотношение между протеини, мазнини и въглехидрати

Редовност

Хранене на всеки 3-4 часа за стабилна енергия през целия ден

Качество

Приоритет на естествени, необработени хранителни продукти

Какво показват изследванията за здравословното хранене

75%

Хората, които ядат балансирано, имат по-добра енергия

82%

Успех при поддържане на тегло с балансирано хранене

68%

По-добро настроение при редовно балансирано хранене

Оптимални пропорции за всеки ден

🍎 50-60% - ЗЕЛЕНИЧКИ И ПЛОВДИВЫ
Броколи, спанак, ябълки, круши, ягоди

🥔 20-25% - ЦЕЛИ ЗРНА
Овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб

🍗 15-20% - ПРОТЕИНИ + МАЗНИНИ
Пиле, риба, яйца, ядки, авокадо

Практически съвети за балансирано хранене

🥗

5-6 хранения дневно

Малки порции на всеки 3 часа

💧

2.5 литра вода

Разпределена равномерно през деня

🍽️

Половина чиния зеленчуци

При всяко основно хранене

⏰

Фиксирано време

Създайте рутина за хранене

🚶‍♀️

30 минути движение

Всеки ден след вечеря

😴

8 часа сън

Регулира хормоните на глада

Получете персонализирана образователна информация за балансирано хранене